Hydration Tips in Hindi: गर्मी और लू से बचने के लिए एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, जानें यहां

Hydration Tips in Hindi: गर्मी का मौसम शरीर के लिए काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इस मौसम में अक्सर शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की समस्या देखने को मिलती है। चूंकि हमारे आस-पास का तापमान बहुत ज़्यादा होता है, इसलिए हमारा शरीर भी हाई टेंपरेचर के संपर्क में आता है। इस दौरान हमें बहुत पसीना आता है, मगर क्या हम इससे निपटने के लिए जरूरी हाइड्रेशन लेते हैं।

यहाँ जरूरी हाइड्रेशन का मतलब है कि शरीर से जितना पानी निकल रहा है, उतना ही शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाना ताकि डिहाइड्रेशन से बचा जा सके। चूँकि हर व्यक्ति की हाइड्रेशन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं जो उसकी शारीरिक गतिविधि, धूप में रहने और पसीने की मात्रा पर निर्भर करती हैं। इसलिए पानी की मात्रा भी उसी के अनुसार बदलती है।

गर्मी में कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए (How Much Water Should One Drink in Summer)

डॉक्टरों के अनुसार गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए हर व्यक्ति को दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। मगर यदि आपको लंबे समय तक धूप में रहना है या आपको ज़्यादा पसीना आता है, तो 3 से 4 लीटर पानी का सेवन करना ज़रूरी हो जाता है।

ये भी पढ़ें-खाने से पहले पानी में आम भिगोना जरूरी क्यों, जानें पीछे का वैज्ञानिक कारण

अगर आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण जैसे चक्कर आना, सिर दर्द, थकान या पेशाब का रंग गाढ़ा महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इसके अलावा, आप कुछ और हेल्दी उपायों से भी शरीर में पानी की मात्रा बनाए रख सकते हैं।

पानी की मात्रा कैसे बढ़ाएं (Hydration Tips in Hindi)

अगर आपको बार-बार सादा पानी पीना कठिन लगता है या पानी पीने की इच्छा नहीं होती, तो आप कुछ स्मार्ट तरीके अपना सकते हैं।

• पानी में नींबू का रस मिलाएं
• खीरे, पुदीना और तुलसी डालकर डिटॉक्स वॉटर बनाएं
• फलों का रस (बिना चीनी के)
• नारियल पानी या बेल का शरबत

मगर ध्यान रखें कैफीन और शक्कर से भरपूर पेय पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड फ्रूट जूस, कोल्ड कॉफी आदि से शरीर को हाइड्रेट करने की कोशिश न करें। ये शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

ये भी पढ़ें- मानसून में डूब गई कार, ये 5 काम करोगे तो बीमा क्लेम नहीं मिलेगा

गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखने वाले 6 बेस्ट ड्रिंक (six best drinks to keep the body hydrated in summer)

अगर आप सोच रहे हैं गर्मी में क्या पिएं तो नीचे बताए गए ड्रिंक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

नारियल पानी – सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर।
Calories: 23–25 प्रति गिलास

नींबू पानी – वज़न नियंत्रित रखने और शरीर को ठंडक देने वाला सबसे सस्ता और असरदार उपाय।
Calories: सिर्फ़ 5 प्रति गिलास

मसाला छाछ या सादा छाछ – पाचन को सुधारने के साथ-साथ शरीर में ठंडक बनाए रखती है।

बेल का शरबत – फाइबर और मिनरल्स से भरपूर, एक बेहतरीन प्रोबायोटिक ड्रिंक।
Calories: लगभग 140–150

तरबूज का जूस या फल के रूप में सेवन – जूस की बजाय फल खाना ज़्यादा फायदेमंद।
Calories: लगभग 75 प्रति गिलास

कच्चे आम का पना – गर्मी में लू से बचाव करने वाला पारंपरिक उपाय, मगर डायबिटिक मरीज डॉक्टर की सलाह से ही लें।
Calories: लगभग 180–200 प्रति गिलास

गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के लिए क्या खाएं (What to eat to stay hydrated in the heat)

तरबूज, खीरा, टमाटर, संतरा, अंगूर और पपीता जैसे फल-सब्जियाँ जिनमें पानी की मात्रा ज़्यादा होती है।

सलाद के रूप में इनका सेवन करें, इससे ना सिर्फ पानी की मात्रा बढ़ेगी बल्कि पोषक तत्व भी मिलेंगे।