सेहतमंद रहना किसे पसंद नहीं खासकर आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में जब जिम जाने का टाइम नहीं मिल पाता तब घर पर ही पुशअप्स और प्लैंक्स जैसी एक्सरसाइज़ बहुत कारगर साबित हो सकती हैं। मगर एक सवाल जो अक्सर लोगों के मन में आता है कि किस उम्र में कितने पुशअप्स करना सही रहेगा। इस सवाल का जवाब हम आज आपको देंगे वो भी एकदम सीधी और सटीक जानकारी के साथ।

पुशअप्स से क्या होता है

सबसे पहले ये जानिए कि पुशअप्स सिर्फ आपकी भुजाएं या छाती ही नहीं बल्कि कंधे पीठ पेट और कोर यानी आपके शरीर के ‘सेंटर’ को भी मज़बूत बनाते हैं। साथ ही ये वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं और मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करते हैं। और मज़ेदार बात यह है कि इसके लिए किसी भारी-भरकम इक्विपमेंट की जरूरत नहीं बस ज़मीन और थोड़ी सी जगह।

उम्र के अनुसार कितने पुशअप्स करना सही है?

आपके शरीर की क्षमता और रिकवरी स्पीड उम्र के साथ बदलती है। इसी आधार पर एक्सपर्ट्स ने एक उम्रवार फिटनेस फॉर्मूला तैयार किया है जिसे अपनाकर आप बिना ओवरट्रेनिंग के भी फिट रह सकते हैं।

7 से 21 वर्ष वालों को 35 पुशअप्स और प्लैंक्स प्रतिदिन करना चाहिए। 27 से 31 वर्ष वाले लोगों को 30 पुशअप्स प्रतिदिन करना चाहिए। करियर की दौड़ में भी शामिल रहिए और शरीर को भी न भूलिए। 30 पुशअप्स हर दिन आपकी एनर्जी बनाए रखेंगे।

32 से 36 वर्ष वालों को 26 पुशअप्स और प्लैंक्स प्रतिदिन करना चाहिए। जॉइंट्स पर ज़्यादा प्रेशर ना डालें। प्लैंक्स को शामिल करना कोर को मजबूत बनाएगा।

37 से 41 वर्ष वालों को 24 पुशअप्स रोजाना करना चाहिए। 42 से 46 वर्ष वालों को 21 पुशअप्स प्रतिदिन करना चाहिए। 47 से 51 वर्ष वालों को 16 पुशअप्स प्रतिदिन करना जरूरी है।

52 से 56 वर्ष वालों को 16 पुशअप्स और प्लैंक्स प्रतिदिन करना बेहद जरूरी है। 60 से 65 वर्ष वालों को 6 से 10 पुशअप्स और प्लैंक्स प्रतिदिन करना चाहिए।

कुछ जरूरी टिप्स

शुरुआत में कम संख्या से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। फॉर्म सही रखें और गलत तरीके से पुशअप्स करने से चोट लग सकती है। प्लैंक्स करते समय सांस रोकने के बजाय गहरी और नियमित सांस लें। आराम के दिन भी ज़रूरी हैं। हफ्ते में 1-2 दिन आराम दें।

आपको बता दें कि फिटनेस उम्र नहीं देखती देखती है आपकी नियत और मेहनत। यदि आप रोज़ सिर्फ 5-10 मिनट भी खुद को देने लगें तो शरीर आपकी तरफ़ से बहुत कुछ वापस करेगा – ताकत ऊर्जा और आत्मविश्वास। तो आज से ही शुरू कीजिए उम्र चाहे जो भी हो एक पुशअप आपके बेहतर कल की शुरुआत हो सकता है।