High BP का काल हैं ये 2 चीजें, सुबह खाली पेट लें और 15 मिनट में जादू देखें

control high bp immediately: आज के दौर में हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या बन चुकी है जो लगभग हर दूसरे घर में अपनी जगह बना चुकी है। चौंकाने वाली बात यह है कि अब केवल बुजुर्ग ही नहीं बल्कि युवा भी इसकी चपेट में तेजी से आ रहे हैं। डॉक्टर इसे ‘साइलेंट किलर’ कहते हैं क्योंकि यह बिना किसी बड़े लक्षण के शरीर के अंदरूनी अंगों को खोखला कर देता है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह सीधे हार्ट अटैक की वजह बन सकता है।

अच्छी खबर यह है कि केवल दवाएं ही इसका समाधान नहीं हैं। अगर आप अपनी जीवनशैली में एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए कुछ छोटे बदलाव करते हैं तो एक महीने के भीतर आप अपने बीपी को प्राकृतिक रूप से संतुलित कर सकते हैं। आइए जानते हैं वो 10 आदतें जो आपके दिल की सेहत बदल देंगी।

सुबह की शुरुआत तुलसी और आंवले के साथ

तुलसी के पत्तों में कुदरती औषधीय गुण होते हैं जो नसों को आराम पहुंचाते हैं। रोज सुबह खाली पेट चार-पांच पत्ते चबाने से तनाव कम होता है और खून का बहाव बेहतर होता है। इसी तरह ताजे आंवले का जूस शरीर से अतिरिक्त नमक (सोडियम) बाहर निकालने में मदद करता है। इससे आपकी रक्त वाहिकाएं लचीली बनी रहती हैं और प्रेशर अपने आप घटने लगता है।

खान-पान में पोटेशियम का जादू

नमक ब्लड प्रेशर(bp) का सबसे बड़ा दुश्मन है जबकि पोटेशियम उसका पक्का दोस्त। अपनी डाइट में केला, पालक और नारियल पानी जैसी चीजों को शामिल करें। पोटेशियम शरीर में मौजूद फालतू नमक के असर को खत्म करता है जिससे नसों पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है। इसके अलावा रात को भिगोई हुई किशमिश सुबह पानी समेत खाने से कोशिकाओं का तनाव कम होता है।

लाल जूस और मेथी का पानी

चुकंदर का जूस नसों को चौड़ा करने और उन्हें साफ रखने में जादुई काम करता है। रोजाना आधा गिलास जूस पीने से कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगता है। वहीं रात भर पानी में भीगे मेथी दाने का सेवन कोलेस्ट्रॉल घटाने के साथ-साथ खून के प्रवाह को सुचारू बनाता है। यह छोटे-छोटे नुस्खे आपके दिल को भारी मेहनत करने से बचाते हैं।

शारीरिक सक्रियता और मानसिक शांति

हाई बीपी का सीधा संबंध हमारे दिमाग और वजन से है। रोजाना कम से कम 5000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसके साथ ही 10 मिनट का अनुलोम-विलोम या गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज जरूर करें। यह आपके स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल करती है जिससे हार्ट रेट स्थिर रहता है और नसें शांत रहती हैं।

इन चीजों से बना लें दूरी

अगर आप बीपी कंट्रोल (control high bp) करना चाहते हैं तो डिब्बाबंद खाना, सॉस और ऊपर से नमक लेना तुरंत बंद कर दें। प्रोसेस्ड फूड में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो पानी को शरीर में रोकती है और दबाव बढ़ाती है। साथ ही कैफीन और शराब से दूरी बनाना बहुत जरूरी है क्योंकि ये चीजें सीधे तौर पर धड़कन की रफ्तार बढ़ाकर बीपी को अनियंत्रित कर देती हैं।

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जीवनशैली के ये बदलाव किसी वरदान से कम नहीं हैं। हालांकि आपको अपनी डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं जारी रखनी चाहिए और नियमित चेकअप कराते रहना चाहिए। इन आदतों को अपनाकर आप न केवल बीपी बल्कि एक स्वस्थ भविष्य की नींव रख सकते हैं।